Atrodytų paprasta, tačiau citrina gali priversti dažniau ištiesti ranką prie vandens butelio.Be to, šviežios citrinos turi keletą galimų papildomų privalumų jūsų sveikatai.
Paprasti pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai.Mums sakoma, kad turime gerti daug vandens, kad išliktume hidratuoti – jau nekalbant apie milijoną ir vieną priežasčių, dėl kurių jūsų organizmui reikia vandens, kad jis veiktų.Tačiau paprastas vanduo ne visada vilioja.Vienas iš būdų padaryti vandenį skanesnį – išspausti šiek tiek citrinos arba įdėti kelis citrinos skilteles.Atrodytų paprasta, tačiau citrina gali priversti dažniau ištiesti ranką prie vandens butelio.Be to, šviežia citrina turi keletą galimų papildomų privalumų jūsų sveikatai, praneša „Večernji list”.
„Dauguma praneštų citrinų vandens gėrimo pranašumų yra ne tik apie citrinų vandenį, bet iš tikrųjų atskleidžia citrinos naudą mitybai ir sveikatai”, – sako Kristen Carli, Camelback Nutrition & Sveikata, „Nuplaunant šiuos du ingredientus stebuklinga transformacija neatsiranda, bet tai gana gaivus!” Tiesa, citrinų vanduo nėra stebuklingas preparatas, kuris išspręs visas jūsų sveikatos problemas, tačiau jis tikrai turi tam tikrų privalumų, kuriuos verta paminėti.
1.Vanduo su citrina yra puikus būdas gerti pakankamai skysčių: Akivaizdžiausia citrinų vandens nauda sveikatai yra ta, kad tai protingas būdas priversti save gerti vandenį.Apie 60 procentų jūsų kūno svorio sudaro vanduo, todėl nenuostabu, kad jis dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, tarp kurių yra kūno temperatūros reguliavimas, organų apsauga ir maistinių medžiagų transportavimas į jūsų ląsteles.Neturėdami pakankamai vandens, rizikuojate dehidratuoti, o tai gali turėti rimtų šalutinių poveikių.”Jei vanduo su citrina padeda gerti daugiau vandens, aš esu už tai”, – sako Los Andžele gyvenanti dietologė ir knygos „The Mind Diet” autorė Maggie Moon, ir tai sukelia lengvus dehidratacijos simptomus, tokius kaip nuovargis, dirglumas ir sunku susikaupti arba sunkūs simptomai, tokie kaip sumišimas, nesugebėjimas suformuoti sakinio, alpimas ir net mirtis.
2.Citrininis vanduo yra geras antioksidantų šaltinis: jei citrusinius vaisius siejame su kuo nors, vadinasi, jie yra antioksidantai.Kadangi citrinose yra daug antioksidantų, citrinų vanduo gali būti puikus būdas pasinaudoti antioksidantų turinčios dietos privalumais.Antioksidantai apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, dar žinomo kaip oksidacinis stresas.Šis ląstelių pažeidimas yra susijęs su įvairiomis ligomis, tačiau antioksidantai gali neutralizuoti oksidacinį stresą ir taip užkirsti kelią ligoms.”Kuo daugiau antioksidantų, tuo geriau”, – sako Kristen, – „Jūs tikrai negalite gauti per daug antioksidantų savo mityboje, nes jie yra atvirkščiai susiję su rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ir vėžys.
3.Citrininiame vandenyje yra naudingo vitamino C: „Citrinų vanduo suteikia vitamino C, o organizmui vitamino C reikia kiekvieną dieną”, – sako Maggie.Tai dažnai siejama su imuninės sistemos sveikata, bet taip pat būtina žaizdų gijimui, geležies absorbcijai ir laisvųjų radikalų sukelto uždegimo blokavimui, pažymi Nacionalinė medicinos biblioteka.
4.Citrinų vanduo suteikia kalio: Vitaminas C yra svarbus mikroelementas, randamas citrinose, tačiau jis nėra vienintelis.Nors tai nebūtinai yra daugiausiai kalio turintis maistas, kurį galite vartoti, citrinos neabejotinai suteikia šiek tiek kalio: beveik 32 mg viename litre citrinos sulčių ir beveik 10 mg viename šaukšte citrinos žievelės.Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, turintis daug naudos.Jis daugiausia žinomas dėl savo vaidmens nervų funkcijai ir padeda reguliuoti kraujospūdį.
5.Citrinų vandenyje yra citrinos rūgšties: citrinų sultys taip pat žinomos dėl savo citrinų rūgšties kiekio – citrusiniuose vaisiuose esančio junginio, kuris yra susijęs su daugybe naudos sveikatai.Tyrimai parodė, kad citrinų, kuriose gausu citrinos rūgšties, vartojimas gali padėti pagerinti kraujospūdį.Jis taip pat buvo susijęs su pagalba išvengti inkstų akmenų.
6.Vanduo su citrina gali padėti jūsų organizmui pasisavinti daugiau geležies: kai negaunate pakankamai geležies su maistu, galite susirgti geležies trūkumu arba anemija.Ji paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje ir labiau tikėtina, kad paveiks moteris ir vaikus nei vyrus.Kai kuriems žmonėms iš prigimties sunkiau pasisavinti geležį, todėl Maggie rekomenduoja geležies turintį maistą derinti su vitamino C šaltiniais, tokiais kaip vanduo su citrina.Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, vitaminas C padidina geležies pasisavinimą augaliniame maiste.
7.Vanduo su citrina gali sulėtinti senėjimą tiek viduje, tiek išorėje: vitamino C nauda odai yra gerai žinoma.Manoma, kad odos priežiūros metu vitaminas C stimuliuoja kolageną, apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, lėtina senėjimą ir drėkina odos ląsteles.Vandens su citrina gėrimas gali turėti panašų poveikį.”Be to, kad organizme veikia kaip antioksidantas, citrinų sultyse esantis vitaminas C gali padėti gaminti kolageną, – sako Carli, – senstant kolageno gamyba natūraliai mažėja, o tai dar labiau skatina natūralų kolageno gamybą. organizme, todėl suteiksite savo organizmui daug vitamino C.Drėgmės buvimas su citrinų vandeniu gali reikšti ilgesnį gyvenimą, bet taip pat užtikrinti, kad tie metai būtų malonesni su gera sveikata.
8.Citrininis vanduo yra sveikesnė saldžių gėrimų alternatyva: jei geriate vandenį su citrina, tai reiškia, kad negeriate kažko kito.Pasak CDC, vanduo sudaro šiek tiek daugiau nei pusę gaiviųjų gėrimų, kuriuos vartoja suaugusieji Jungtinėse Valstijose, tačiau kita pusė apima saldintus, vaisių ir dietinius gėrimus.CDC taip pat apskaičiavo, kad 63 procentai JAV suaugusiųjų kasdien geria cukrumi saldintus gėrimus.”Didžiausias šalininkas įtraukti į savo racioną daugiau citrinų vandens yra būdas pakeisti sodą ar kitus cukrumi saldintus gėrimus savo racione”, – sako Carli. „Vaisių, tokių kaip citrina, į vandenį būtų puikus pasirinkimas, jei ieškote už skanią alternatyvą.’ saldūs gėrimai'.
Ar kada nors gėrėte vandenį su citrina?
