Net žvirbliai ant šakos jau žino, kad pusryčiai – svarbiausias dienos valgis.Tačiau ne visada taip smagu mamoms, kurios kiekvieną rytą turi sugalvoti naują maistingo patiekalo idėją.
Todėl kiekvieno skoniui sudarėme maisto receptų sąrašą, kuriais galėsite patiekti savo šeimą.
Štai kodėl internete radome keletą puikių pusryčių visai šeimai idėjų.
Daugelis tyrimų patvirtina, kad reguliarus šeimos maistas, ypač bendri pusryčiai, yra svarbūs tinkamam fiziniam augimui, bet ir emocinei vaikų sveikatai.Kiekvieną rytą susibūrimas prie bendro stalo – tai ilgalaikė investicija į jūsų vaikų gerovę.
Sveikas sumuštinis
Truputį sviesto ištepkite rupios duonos gabalėlį, dėkite 2 kalakutienos gabalėlius arba 2 šaukštus tuno, ant viršaus uždėkite 2 skilteles pomidoro ir gabalėlį sūrio.Patiekite su probiotiniu jogurtu.
Kiaušinis „ant daržovių”
Išvirkite vieną kiaušinį.Kol kiaušinis kepa, supjaustykite agurką žiedais, paimkite 2 salotų lapus ir supjaustykite 2 pomidorų žiedus.Ant salotų išdėliokite pomidorų ir agurkų griežinėlius ir užpilkite šaukšteliu alyvuogių aliejaus, o ant viršaus uždėkite griežinėliais supjaustytą virtu kiaušinį ir šiek tiek druskos.Paimkite rupios duonos kepalą ir patiekite su žaliąja arbata.Ir tuš pusryčiai paruošti!.
Manų kruopų pyragas
Vaikai šį patiekalą valgys su malonumu.Ir viskas baigsis po 20 minučių.Reept yra Instagram įrašo aprašyme.
Sveiki prancūziški skrebučiai.
Ingredientai:
6 riekelės stambiai pjaustytos duonos (viso grūdo).
4 kiaušiniai.
1 puodelis migdolų pieno.
1/4 puodelio apelsinų sulčių.
1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto.
1 arbatinis šaukštelis cinamono.
1/4 šaukšto mušcat oracšcic.
1 valgomasis šaukštas klevų sirupo / medaus (ir dar daugiau užpilui).
2 šaukštai kokosų aliejaus.
Paruošimas: Dideliame dubenyje išplakite kiaušinius, migdolų pieną, apelsinų sultis, vanilę, cinamoną, muskato riešutą ir klevų sirupą/medų.Pusę mišinio sudėkite į negilų dubenį.Vienu metu įdėkite 4 duonos riekeles ir palikite mirkti 2 minutes iš kiekvienos pusės.Kepkite ant vidutinės ugnies su kokosų aliejumi 2-3 minutes iš kiekvienos pusės arba kol iškeps iki norimo skonio.Pakartokite su likusiais 4 krikais ir likusiu kiaušinių mišiniu.Skrebučius iš karto patiekite su klevų sirupu/medumi, vaisiais ar pasirinktais priedais.
Omletas su avokadu
Ingredientai:
1 valgomasis šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus.
1/2 šaukšto geros kokybės balzamiko acto.
1 ryšelis rukolos arba pinatos.
druskos ir šviežiai maltų pipirų.
alyvuogių aliejaus arba sviesto,.
4 kiaušinių kepimui 1/4 stiklinės grietinėlės sūrio, kambario temperatūroje.
1/2 prinokusio avokado.
1/4 puodelio mikrožalumynų (nebūtina).
pjaustytų svogūnų ir svogūninių gėlių, papuošimui.
Paruošimas:
Sudėkite į keptuvę su alyvuogių aliejumi ir actu; sezono ir atidėkite.
Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies.Pasiekus pageidaujamą temperatūrą, įpilkite tiek alyvuogių aliejaus arba sviesto, kad dugnas lengvai pasidengtų.Išplakite kiaušinius ir pagardinkite druska bei pipirais.Į keptuvę įpilkite pusę kiaušinių mišinio ir sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite maždaug 3–4 minutes.Tada perkelkite kiaušinį su didele š kepimo mentele, kepkite iš kitos pusės apie 1-2 minutes, tada perkelkite omletą į lėkštę ir pakartokite su likusiais kiaušiniais.
Vieną omleto pusę uždenkite 2 šaukštais grietinėlės sūrio, tada avokadą padalinkite iš abiejų omleto pusių.Ant omleto užbarstykite mikro žalumynų, smulkintų laiškinių česnakų, smulkių žiedelių ir dar šiek tiek maltų pipirų.
Ar gerai, ar blogai – mitybos įpročiai formuojasi nuo mažens.Tėvai yra tie, kurie rūpinasi savo vaikų mityba, o jų geri įpročiai taip pat yra geriausias pavyzdys vaikams.Todėl nebloga mintis priminti sau keletą auksinių taisyklių, kurių turėtų laikytis ir jaunas, ir senas.Kasdien reikėtų išgerti apie du litrus vandens, sustiprinti organizmą penkiomis porcijomis vaisių ir daržovių, o saldumynus palikti tik ypatingoms progoms.Ir jokiu būdu nereikėtų praleisti pusryčių, nes pusryčiai, ypač jei jie yra maistingi, pradeda medžiagų apykaitą ir aprūpina smegenis reikiama energija produktyviai ateinančiai dienai.
Sveiki pusryčiai visai šeimai
