Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai aptarinėjamų meniu komponentų.Kai kuriais laikotarpiais gydytojai ir dietologai rekomenduoja jį 100%, o kartais atmeta kaip labai rizikingą maistą.Taigi kaip yra?
Saugokitės cholesterolio
Jei tūkstantmečių sandūroje bandėte numesti svorio, į galvą įsirašė informacija, kad kiaušinių iš viso nevalgykite, nes jie sukelia aukštą cholesterolio kiekį. 90-ųjų pabaigojemetų kiaušiniai buvo beveik tarp draudžiamų maisto produktų.
Po to visuomenėje paplito tyrimai, kurie šias išvadas kiek pakoregavo, ir šiandien kiaušiniai vėl yra rekomenduojama dietos dalis.
Svarbu subalansuota ir įvairi mityba
Kiaušiniai yra kaip ir bet kas kitas meniu – galite valgyti bet ką.
Didelis kiaušinių suvartojimas tikrai gali prisidėti prie aukšto cholesterolio kiekio ar kitų sveikatos problemų.
Kita vertus, kiaušiniai yra natūralus ir gana sveikas maistas, kuris ilgą laiką išlaikys sotumą ir suteiks pakankamai energijos.Taigi, jei du ar tris kartus per savaitę lepinsitės kiaušiniais pusryčiams arba kaip užkandį, jie jums bus naudingesni.
Penki kiaušiniai per dieną?
Internete galima pasiskaityti, kad per dieną galima saugiai suvartoti iki penkių kiaušinių.Tačiau tai dozė, kuri labiau tinka sportininkams ir daug fizinio krūvio patiriantiems žmonėms.Turėtumėte išsiversti su ne daugiau kaip trimis kiaušiniais įprastoje dietoje ir nebūtina jų valgyti kiekvieną dieną.
Nepamirškite, kad patartina maitintis subalansuotai – kiaušinius papildyti įvairiomis daržovėmis, pieno produktais ir, galbūt, mėsa.
Jei norite numesti svorio, pamirškite populiarias kiaušinių dietas: kiaušiniai gali jus pasotinti, todėl nesijausite alkani, tačiau organizmas iš jų negaus jums reikalingų maistinių medžiagų.Kiaušiniai yra gera subalansuotos mitybos dalis, tačiau jie tikrai neturėtų būti pagrindinė jos dalis!
Nuotrauka: Shutterstock.
