Tai gera žinia visiems, kurie mėgsta ką nors suvalgyti prieš miegą!.
Visi žinome, kad valgymas prieš miegą priauga svorio, o tai ypač aktualu, jei tuo metu valgote maistą, kuriame yra angliavandenių, cukraus ir krakmolo. kaip ryžiai, duona, bulvės ir saldainiai.Maistas, kuriame gausu cukraus, bet mažai skaidulų.
Žinoma, šie maisto produktai greitai numalšins alkį, tačiau jei energija, į kurią jie paverčiama, nebus panaudota, šios kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai.Ar yra kokių nors blogesnių naujienų jumsš juosmens?.
Tačiau specialistai sutaria, kad miegoti tuščiu skrandžiu nėra gerai, tad jei prieš miegą jaučiatės alkanas, ką geriausia daryti? Pasiekite maistą, kuriame gausu baltymų – su neriebiu granuliuotu sūriu, rašo Ordinacija.hr.
Būtent dėl tokio maisto buvo atliktas tyrimas, kurio rezultatai prieš porą metų buvo paskelbti „British Journal of Nutrition”.Jie teigia, kad 30 gramų baltymų suvartojimas 30 minučių prieš miegą gali turėti teigiamos įtakos medžiagų apykaitai.Tyrimas buvo palyginti nedidelis, jame dalyvavo tik aktyvios jaunesnės moterys, tačiau tai pirmasis tyrimas, kurio metu buvo tiriama, kaip maistas veikia svorio metimą ir kad baltyminiai gėrimai ir kiti papildai, kuriuose jų yra, yra atsakingi.
Ne varškės gerbėjas?
Nesijaudinkite, nes yra daug šio produkto pakaitalų, kurie visi yra baltymų šaltinis.”30 minučių prieš miegą galite valgyti vištieną, tofu, virtus kiaušinius ar nedidelį kiekį migdolų, kurių sudėtyje yra grynų baltymų”, – pataria svorio metimo centro „Marina Weight” slaugytoja ir projektų vadovė Bridgette Agee minėtame tyrime nedalyvavo.
Migdolai yra vieni sveikiausių riešutų, kuriuos galite valgyti, ir yra ypač geras pasirinkimas žmonėms, netoleruojantiems laktozės, veganams arba tiems, kurie tiesiog nemėgsta pieno produktų.Juose yra daug sveikų riebalų, baltymų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, selenas ir magnis.Žinoma, būkite atsargūs, kiek valgote, nes ir šiuo atveju svarbiausia yra saikas.
Jei neturite problemų dėl laktozės, galite rinktis ir mocarelą, o kadangi jose mažai kalorijų ir daug baltymų, taip pat kalcio ir vitamino D, nereikės galvoti, ar ką nors ne taip suvalgėte.Nors šis mažas triukas gali atrodyti kaip magija, tikrasis atsakymas į svorio metimą yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.Atsisakykite nesveikų užkandžių ir jau padarėte didelį sandorį.
„Jei sutvarkote savo maistą taip, kad kas 5 valandas valgytumėte baltymus ir daržoves, aprūpinote organizmą pakankamais energijos kiekiais, kurių reikia norint numesti kilogramus” pažymi Agee ir priduria, kad planuodami maistą galite priimti sveikesnius sprendimus ir atsisakyti nesąmoningo valgymo.
Riebalų sankaupų pavojus
Yra dviejų tipų riebalų sankaupos.Tie išoriniai, t.y poodiniai, kurie yra apčiuopiami ir matomi ant kūno.Jie lengvai sukuriami ir išnyksta treniruočių ir sveikos mitybos pagalba.Žmonės, turintys siaurą juosmenį ir plačius klubus, vadinamiapskritimo forma turi daugiau nekenksmingų poodinių riebalų.Riebalai yra tie riebalai, kurie yra kūno viduje ir nėra matomi.Šio tipo nuosėdos yra glaudžiai susijusios su širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Žmonės, turintys antsvorio juosmens ar pilvo srityje, turi didesnę tikimybę kaupti pavojingas riebalų sankaupas.Šiems žmonėms riebalai kaupiasi giliau po oda aplink organus, tokius kaip inkstai, blužnis ir žarnos.Žmonėms, kurių gilesnėse kūno struktūrose yra daugiau riebalų, padidėja spaudimas ir yra didesnė 2 tipo diabeto tikimybė.
Šį maistą reikėtų valgyti vakare, kad tau ramiai miegant ištirptų riebalai!
